冥想，初学者这么入门

发布日期：2025-05-21 16:34    点击次数：142

这是本公众号的第71篇分享

冥想最重要的就是每天坚持练习，想入门请现在放下手里的一切，试着参考下面的方法坚持100天，你会感受到冥想带给你的安宁和平静。

100天共分为五个阶段，姿势是一样的，如下图：

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时间也是一样的，都是计时10分钟。

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第一阶段，自由呼吸。

选一个安静的无人打扰的地方，按照上面的姿势坐在椅子上，自由的呼吸，呼吸可以浅可以深，怎么舒服怎么来。时间到，睁开眼，活动全身。

这个阶段大概10天左右，是为了让你能安静坐下来，放松下来。不要管脑子里面想什么，爱想什么就想什么，最重要的是让自己静下来，让自己能安稳坐在椅子上，外面发生什么都不要睁眼去看，保持专注。

第二阶段，默念数字。

从这个阶段开始，呼吸要采取腹式呼吸，也就是深呼吸，吸气时鼓起肚子，呼气时落下肚子。并且要数呼吸次数，默念从1到10，吸气数1，呼气数2，数到10以后重新从1开始。重复1到10大概几十次，时间到，睁开眼，活动全身。

这个阶段大概30天左右，这个阶段以深呼吸为主，呼吸一定要轻，要慢，太快的话，嗓子容易干。默念数字的目的是为了聚焦你的注意力，让大脑不胡思乱想，在这个过程中，如果因为走神忘了数到几，从1开始继续数就可以，再走神再重新数，让自己保持专注，这样来回拉扯会持续整个阶段，这个阶段也是最重要的阶段，需要反复练习，让自己走神的次数越来越少。

第三阶段，默念数字和文字相结合。

深呼吸，吸气的时候默念1到10，呼气的时候默念“安宁”、“平静”或其他能带给你平静安宁感觉的文字（例如心静、平和、放松等等）。比如，吸气数1，呼吸默念安宁；吸气数2，呼吸默念安宁.....吸气数10，呼吸默念安宁。数到10以后，从1重新开始。时间到，睁开眼，活动全身。

这个阶段大概20天左右，虽然只有一个词语，却让你更加难以集中精神，可能你数到2的时候，下一个数成了3，把需要默念的“安宁”忘了，或者你默念“安宁”的时候，忘了下一次该数那个数字，思想不知不觉飘到了九天云外，这种方式更加锻炼你的注意力，集中力。默念文字的目的，就是要利用文字的力量，来影响你的潜意识，真正让你平静下来、安宁下来、放松下来。

第四阶段，默念文字。

深呼吸，吸气的时候默念“平静”，呼气的时候默念“安宁”。或其他能带给你平静安宁感觉的文字（例如吸气的时候默念“心平”，呼气的时候默念“气和”）。循环往复，时间到，睁开眼，活动全身。

这个阶段大概20天左右，脱离数字，只运用文字的力量，需要你用更加强大的专注力，专注于文字，让文字强大的磁力，吸引你的心朝向它本来安静的状态，不再躁动，不再迷茫。

第五阶段，意念想象。

这个阶段，我们想象心中有一片光，那种温暖的、黄色的、具有疗愈功能的光，先是在胸口中生成，然后逐渐充满你的身体，你的四肢，最后到达头部，将你整个包裹在一个由光做成的茧中，你感到温暖轻松，充满活力。

这个阶段大概20天左右，这个阶段要发挥想象力，关注自身，让想象的力量来疗愈自己。

以上一共是100天的时间，以上阶段绝对不是递进关系，这些默念数字、文字、想象只是冥想的各种形式，是一种工具，他们的目的都是为了让你达到内心的平静状态。你如果感觉默念文字没用，一直坚持数数字来让自己集中精力，完全没问题。或者只是自由呼吸，也可以。这些方式都试着尝试一下，找到最适合你的方式，让你疲惫的精神放松下来，什么都不想，什么都不做，给自己的精神充能，忘记一天的繁忙和疲惫，回到内心深处，找到核心的真正的自我。

作者，86年人，38岁开启自律人生，从冥想、运动、养生、写作、阅读习惯入手。

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